筋トレやシェイプアップやダイエットで理想の身体作りに励む方にとって、その道のり、過程に意識を注ぎがちですが、目標達成してからのリバウンドを防ぐことも同じ位に重要ですよね？
一旦落とした体脂肪をリバウンドさせない為の注意点を考えてみましょう。
もくじ
・体脂肪落とした後の少しのガマンがリバウンドを防ぐ
・脂肪細胞に体脂肪は蓄積される
・脂肪細胞を消滅させる
・落ちてからあと1ヵ月頑張る
・まとめ
脂肪細胞に体脂肪は蓄積される
筋肉や内臓に入りきらなかった糖質、脂質は脂肪細胞に入って体脂肪として蓄積されるのですが、脂肪細胞には容量があるので、どんどん膨らんで蓄積されて一杯になると、新たな脂肪細胞が作られます。
増えてしまった脂肪細胞を消滅させるには、カロリーの収支をマイナスにする（食事でカロリー摂取を抑える、運動で消費カロリーを高める等）ことが必要です。
脂肪細胞を消滅させる
カロリーの収支で摂取カロリーよりも消費カロリーが上回ることで膨らんでいた脂肪細胞がしぼんで行きます。
更に体脂肪が減って、その脂肪細胞が空になってもしばらく脂肪細胞は消滅せず残ります。
この残っている状態がポイントです。
この時に一旦シェイプアップやダイエットの目標達成したからと一気に食べ過ぎてしまうと、リバウンドに陥るわけです。
何故なら、まだ残っている脂肪細胞は一度は大きく膨らんで体脂肪を溜め込んだ経験があるので空になってもすぐ元に戻せる状態になっています。
ではどうすれば良いのでしょうか？
落ちてからあと1ヵ月頑張る
空っぽになった脂肪細胞が残っているからリバウンドしやすいわけで、消滅してしまえば脂肪細胞の数が減りリバウンドしにくい状態になります。
その為の期間（脂肪細胞が空になってから消滅するまで）はおよそ2週間～1ヵ月だそうです。
要は、一旦目標達成して体脂肪落としたらそこから気を抜いて食べ過ぎしたりせず、2週間～1ヵ月（出来れば1ヵ月！）節制を継続しましょう。
それによって、晴れてリバウンドしにくい身体が完成、ということになります！
まとめ
・脂肪細胞は空になっても消滅するまで2週間～1ヵ月かかる。
・脂肪細胞が残っているうちはリバウンドしやすい。
・目標達成してからあと1ヵ月頑張ればリバウンドしにくくなる。
参考にしてみてください。
"少し" - Google ニュース
September 08, 2020 at 10:00AM
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体脂肪を落とした後の”少しの我慢”がリバウンドを防ぐ！ | 筋トレしようぜ！ - 筋トレしようぜ！
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